Пиенето на вода по естествен начин нормализира нивата на глюкозата.
Водата играе важна роля / depositphotos.com
Навикът да пием вода обикновено изглежда нещо очевидно и скучно, но той е в състояние да подобри чувствително нашето благосъстояние. Когато организмът разполага с достатъчно течности, за него е по-лесно да поддържа вътрешен баланс, да работи правилно и да ни предпазва от неприятни състояния.
Например, пиенето на повече от един литър вода на ден може да намали риска от развитие на ниска кръвна захар. Пиенето на достатъчно вода помага за предотвратяване на дехидратацията, поддържа функцията на бъбреците и помага за регулиране на нивата на кръвната захар, пише VeryWell Health. Струва си да се разгледат всички важни процеси в организма, които се влияят пряко от редовното пиене на вода.
Как водата влияе върху нивата на кръвната захар
Най-прекият начин, по който водата влияе върху нивата на кръвната захар, е свързан с обема на кръвта. Обемът на кръвта е съставен от около 80% вода. Когато сте дехидратирани, общият обем на течностите в кръвта намалява, твърдят учените в едно проучване.
Намаляването на обема на кръвта води до това, че останалата глюкоза (основната захар в организма и основен източник на енергия) се концентрира в по-голяма степен в кръвната плазма. В резултат на това показанията на захарта се повишават, въпреки че действителното количество глюкоза в организма не се е променило.
Пиенето на вода може да помогне за понижаване на нивата на захарта чрез разреждане на глюкозата. Тя обаче не замества инсулина, който обикновено се използва за понижаване на захарта при хората с диабет.
Подобрява ли водата функцията на бъбреците
Бъбреците играят ключова роля в регулирането на нивата на кръвната захар. Водата е важна за подобряване на филтриращата система на бъбреците. Когато нивата на глюкозата се повишат над определен праг, бъбреците отделят излишната глюкоза с урината.
Хората с диабет се нуждаят от повече течности, за да елиминират излишната захар чрез уриниране. Адекватната хидратация позволява на организма да отстрани излишната глюкоза, като понижава нивата на глюкозата в кръвта.
Как водата влияе на хормоните
Липсата на вода може да повлияе на освобождаването и функцията на хормоните, участващи в метаболизма на глюкозата. Дехидратацията предизвиква освобождаване на хормони (кортизол и вазопресин), които повишават нивата на захарта.
Кортизолът и вазопресинът сигнализират на черния дроб да освободи повече глюкоза в кръвта. Вазопресинът също така запазва водата, като намалява обема на урината. Повишените нива на вазопресин са свързани с повишен риск от висока захар и диабет тип 2, се казва в едно проучване.
Пиенето на вода потиска отделянето на тези хормони на стреса, като предотвратява освобождаването на натрупаната глюкоза в кръвта.
Може ли дехидратацията да се овладее с вода
Дехидратацията увеличава концентрацията на захар в организма и е особено трудна за контролиране при хора с диабет.
Високите нива на захар предизвикват повишено уриниране, за да се отмие излишната глюкоза. Повишеното уриниране води до загуба на вода, което изостря дехидратацията и може да причини хипергликемия (високи нива на захар). Този порочен кръг може да доведе до опасно високи стойности на глюкозата.
Пиенето на вода подобрява хидратацията и стабилизира нивата на захарта, като помага да се прекъсне този цикъл.
Как водата влияе на инсулина
Основните метаболитни процеси, включително контролът на захарта, протичат на клетъчно ниво. Клетките се нуждаят от достатъчно вода, за да поддържат структурата и нормалното си функциониране – процес, наречен клетъчна хидратация. За да се постигне тази хидратация, е необходим достатъчен прием на вода.
Инсулинът понижава нивата на захарта, като спомага за преместването на глюкозата от кръвта в клетките, където тя се съхранява под формата на гликоген. Нивото на клетъчна хидратация играе важна роля в този механизъм.
Проучванията показват, че оптималната хидратация е от съществено значение за нормалния клетъчен отговор на инсулина. Тя подобрява инсулиновата чувствителност и спомага за по-ефективното усвояване на глюкозата от кръвта.
Как водата ви помага да отслабнете
Затлъстяването и наднорменото тегло са важни фактори за развитието на инсулинова резистентност (когато клетките на организма не реагират добре на инсулина) и нарушена регулация на захарта. Водата играе непряка, но съществена роля за поддържането на здравословно тегло и контролирането на нивата на захарта.
Водата може да потиска апетита, като увеличава чувството за ситост и намалява приема на храна.
Редовната консумация на вода помага да се контролира размерът на порциите и общите калории, което ви помага да поддържате здравословно тегло. А поддържането на теглото е един от най-ефективните дългосрочни начини за естествено понижаване на нивата на захарта.
Още новини за нашето здраве
По-рано УНИАН съобщи какви са полезните свойства на хурмата и как да я консумираме. Въпреки факта, че в студените климатични зони през есента и зимата може да е трудно да се намерят пресни плодове, но с хурмата не би трябвало да има проблем. Ето защо си струва да прочетете за нейното въздействие върху организма ни.
Освен това ви разказахме и за 7 храни, които имат повече калий от бананите. Той участва особено активно в регулирането на баланса на течностите, подпомага свиването на мускулите и функцията на нервите. Калият е много важен за сърцето.
