Оказва се, че широко разпространеното мнение, че трябва да се изминават поне 10 000 крачки дневно, е мит.
Ходенето пеша предотвратява когнитивни проблеми / снимка depositphotos.com
Всъщност идеята, че трябва да правите по 10 000 крачки всеки ден, няма никаква научна основа. Както пише Inc.com, многобройни проучвания показват, че със сигурност ходенето повече е по-добро от ходенето по-малко, но не е необходимо да правите точно 10 000 крачки на ден.
Ново проучване на Медицинското училище в Харвард, публикувано в Nature Medicine, разглежда ефекта от ходенето пеша не върху цялостното здраве, а върху поддържането на остротата на мозъка с напредването на възрастта, и стига до някои интересни заключения.
За да разберат как ходенето влияе върху здравето на мозъка, учените анализират данни от близо 300 възрастни на възраст между 50 и 90 години. В началото на проекта всички участници са имали нормални когнитивни функции. Нивата им на активност са били периодично наблюдавани с помощта на крачкомер. В продължение на 14 години учените са провеждали и редовни когнитивни тестове.
При избрана група от 172 участници редовно се провеждали PET сканирания за установяване на натрупване на протеини в мозъка, което показва болестта на Алцхаймер.
Прочетете също:
При участниците, чиито мозъци не са имали ранни признаци на болестта на Алцхаймер в началото на проучването, броят на извървените крачки не е имал голямо значение. Тези лица са запазили добри когнитивни функции през целия период на наблюдение, независимо от това колко крачки са направили.
Но за участниците, които в началото на изследването са показали много ранни признаци на когнитивен упадък, ходенето пеша е имало голямо значение. Повече движение било свързано с по-малко натрупване на проблемни протеини в мозъка и по-малко признаци на когнитивен упадък. И тези участници не е било необходимо да правят по 10 000 крачки на ден, за да забележат ползите.
Оказа се, че само 3000-5000 крачки дневно забавят умствения упадък с три години, а 5000-7500 крачки дневно забавят процеса с цели седем години. Над това ниво допълнителните крачки изглежда не са имали голямо значение.
Дори прости упражнения могат да помогнат
„Много окуражаващо откритие е, че дори прости упражнения помагат“, коментира изследователят от Харвардското медицинско училище и съавтор на изследването Wai-Ying Уенди Яу.
Както отбелязва психологът-биолог Ифе Хогерворст, това не е първото проучване, което показва, че ходенето с разумно темпо може да окаже значително влияние върху скоростта на стареене на мозъка.
„Проучване, проведено в Обединеното кралство сред 1139 души над 50-годишна възраст, установи, че при тези, които са били умерено до високо активни, рискът от деменция е намалял с 34-50% при проследяване в продължение на осем до десет години. По-голямо проучване в Обединеното кралство проследява 78 430 души в продължение на седем години, като използва акселерометри на китката. Установено е 25-процентно намаление на риска от деменция при само 3 800 крачки дневно“, обяснява тя.
Това откритие е от значение и за хората на средна възраст и за всички, които се надяват да запазят мозъка си остър възможно най-дълго. Няма нужда да се отчайвате, ако 10 000 крачки са непосилни за вас. Можете да се ограничите с по-малко ходене, защото дори малко упражнения са много по-добри от нищо.
Има значение как и къде се разхождате
Други проучвания разглеждат влиянието на начина, по който ходим, върху здравето. Например учените са установили, че забавянето на темпото, за да поговорим или да се полюбуваме на гледка, и последващото ускоряване за известно време увеличава ползите за здравето. Струва си да обърнете внимание и на това къде ходите.
„Ходенето на открито, особено сред природата, може да бъде особено полезно за превенция на деменцията – може би защото подобрява настроението и съня, като същевременно намалява изолацията – все рискови фактори за деменция. Комбинацията от физическа активност, естествена светлина и социално взаимодействие по време на упражненията на открито може да създаде множество защитни ефекти, които се допълват взаимно“, отбелязва Хогерворст.
По-рано УНИАН писа, дали 10 000 крачки на ден наистина ще помогнат за намаляване на кръвното налягане. Учените назоваха няколко причини, поради които ходенето пеша има положителен ефект върху показателите на кръвното налягане, по-специално те смятат, че то укрепва сърцето, поддържа здравето на кръвоносните съдове, помага за справяне със стреса и контролира теглото.
