Това кратко сутрешно упражнение ще ви помогне да ускорите метаболизма си и да изгорите мазнините в корема след 40 г.
Треньорът отговори как да премахнем коремните мазнини / снимка depositphotos.com
Бързите тренировки са подходящи не само за много заети хора, те активират метаболизма, подготвят мускулите и правят корема плосък по-бързо от повечето дълги тренировки.
Както отбелязва опитният треньор Тайлър Рийд, правилната последователност от упражнения сутрин активира мускулите и насърчава по-дълбокото изгаряне на мазнините през целия ден, пише Eatthis.
Тази тренировка е ефективна, защото съчетава сила на изгаряне на калории и подвижност в кратък метаболитен изблик. Всяко упражнение в 7-минутната схема обработва корема от различен ъгъл.
Експертът казва, че при редовност тази сутрешна тренировка може да ви помогне да направите корема си плосък за един месец.
0:00-1:00 – Сгъване на коленете в изправено положение
Издърпайте едното си коляно до гърдите, като същевременно сваляте лактите си надолу. Ритмично сменяйте краката като в марш. Дръжте торса изправен, за да активирате дълбоките си мускули. Ускорете темпото и поддържайте дълбоко, равномерно дишане.
1:00-2:00 ч. – Кръстосване.
Разположете краката си на ширината на раменете. Плъзнете едната си ръка през торса до противоположното коляно. Завъртете леко бедрата си, за да развиете ротационна сила. Продължавайте да вървите леко, за да увеличите сърдечната си честота.
Прочетете също:
2:00-3:00 – Бързи стъпки назад с издърпване
Направете крачка назад с единия крак, като същевременно издърпвате противоположната ръка напред. Върнете се в изходна позиция и редувайте страните. Дръжте торса си напрегнат, а движенията енергични, но не небрежни.
3:00-4:00 – Клекове със странични сгъвания
Клякайте ниско, преместете се наляво и изпънете дясната си ръка покрай тялото. Сменяйте страните, без да спирате. Дръжте гърдите си повдигнати, а седалището – напрегнато. Почувствайте как косите коремни мускули и долната част на коремната преса работят за сила, докато се движите.
4:00-5:00 – Свивания в стойка за лежанка
Съберете коляното и двете си ръце на нивото на гърдите, както при стоежната преса. Изтеглете ръцете си над главата, като направите крачка назад, за да се върнете в изходна позиция. Редувайте страните и поддържайте напрежението по време на преходите. Използвайте пълното движение, за да ангажирате целия торс.
5:00-6:00 – Бързи странични сгъвания
Вдигнете ръцете си над главата и целенасочено се наведете встрани. Изпънете гръбначния стълб и контролирайте движението на косите коремни мускули. Работете равномерно на всяка страна като метроном и поддържайте скоростта.
6:00-7:00 – Усукващи ритници в изправено положение
Завъртете торса си, докато изпълнявате удари напред с ръцете си един по един. Дръжте бедрата си изправени и насочете усукването към корема си. Удряйте бързо и целенасочено, като стягате корема. Завършете минутата енергично и отмерено, като дишате равномерно.
Защо работи по-добре от кардиото
Традиционните кардио тренировки изчерпват енергията с повтарящи се движения, които рядко са ефективни за корема.
Тази поредица от упражнения за стоеж се бори с коремните мазнини чрез напрежение на цялото тяло, въртене и бързи преходи, които изгарят калории, като същевременно подчертават коремната форма.
Постоянното напрягане на мускулите, докато стоите, означава, че коремните мускули никога не се отпускат.
Рийд отбелязва, че само за 7 минути ще получите мощна метаболитна стимулация, подобрено храносмилане и постоянно изгаряне на калории.
Още новини за упражнения
По-рано треньорът Тайлър Рийд разказа за 5-минутна тренировка, която перфектно забързва метаболизма, повишава енергийните нива и дава тон за продуктивен ден.
