Все повече доказателства сочат, че темпото е наистина важно за здравето на сърцето и стареенето.
Скоростта на ходене влияе върху ползите за здравето / снимка depositphotos.com
Много проучвания вече потвърдиха, че ходенето по 10 000 крачки на ден за постигане на ползи за здравето изобщо не е необходимо. Всъщност след 8000 крачки ползите от ходенето са склонни да намалеят.
Неотдавна обаче изследователите зададоха нов въпрос: дали всяка стъпка има еднаква стойност, или по-бързото ходене – повече от 100 стъпки в минута, или около 5-6 километра в час – може да осигури повече ползи за здравето?
Както пише Independent, има все повече доказателства, че темпото всъщност е важно за здравето на сърцето и стареенето. Например, изследванията потвърждават, че простото превръщане на 14-минутната ежедневна разходка в 7-минутно бързо ходене е свързано с 14-процентно намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания.
Анализ на данни от над 450 000 възрастни хора от Обединеното кралство установи, че на средна възраст бързото ходене през целия живот намалява биологичната възраст с до 16 години в сравнение с бавното ходене през целия живот.
Последвалите изследвания показват, че никога не е късно да започнете да използвате бързото ходене. Моделът включва проучване, при което неактивен 60-годишен мъж или жена може да увеличи продължителността на живота си с около година само чрез включване на десет минути бързо ходене в ежедневния си режим.
Установено е също така, че скоростта на ходене оказва по-силно влияние върху риска от смърт вследствие на сърдечносъдово заболяване, отколкото кръвното налягане и нивата на холестерола, както и много други показатели, свързани с начина на живот, включително диета, нива на затлъстяване и обща физическа активност.
Съществуват нюанси
Въпреки това бързото ходене може да не осигури допълнителни ползи за всички резултати или във всички ситуации. Едно скорошно проучване показва, че макар общото ходене да е свързано с намаляване на честотата на 13 различни вида рак, бързото ходене не носи допълнителни ползи. Доказано е също, че прекъсването на продължителното седене с леко ходене има значителен ефект върху обмяната на веществата.
Въпреки това ходенето има много ползи извън физическото здраве. Според изследвания то може да стимулира мозъчната дейност, като удвоява броя на творческите идеи. Всъщност мозъчните системи, отговорни за паметта и въображението, са същите, които се активират от движението на цялото тяло.
По-рано УНИАН разказа за техниката за трениране с интервално ходене (IWT), известна още като „японско ходене“, която може да замени заниманията ви във фитнеса.
