Нови изследвания показват, че приемането на мелатонин за дълги периоди от време може да е свързано с определени рискове.
Много хора приемат хранителни добавки с мелатонин, за да подобрят качеството на съня / снимка depositphotos.com
Много хора с хронични или периодични проблеми със съня приемат добавки с мелатонин, за да се наспят по-добре. Както пише Prevention, нови изследвания обаче показват, че дългосрочното приемане на мелатонин може да е свързано с някои рискове.
Как действа мелатонинът
Според Националния център за допълваща и интегративна медицина (NCCIH) мелатонинът е хормон, който мозъкът произвежда в отговор на тъмнината. Мелатонинът помага за регулиране на циркадните ритми и може да ви помогне да заспите. Производството на мелатонин обаче намалява с възрастта, както и при някои заболявания като рак, някои разстройства на настроението и диабет тип 2. Поради това много хора приемат добавки с мелатонин, които имитират действието на този хормон.
В същото време, както отбелязва д-р Кристофър Уинтър, в практическите насоки на Американската академия по медицина на съня (AASM) се посочва, че няма достатъчно убедителни доказателства за ефикасността или безопасността на добавките с мелатонин при хронично безсъние, за да се препоръча употребата им.
Както предупреждава д-р Ноа Сигел, с течение на времето съществува риск от развиване на психологическа зависимост към него. Хората по същество се убеждават, че няма да могат да заспят, ако не приемат мелатонин.
Как да използвате добавки с мелатонин
AASM препоръчва използването на мелатонин за лечение на проблеми с времето за сън, като например джет лаг и синдром на хроничната умора или нарушения на съня.
Що се отнася до дозировката, д-р Сийгъл казва, че един до два милиграма, приети около половин час преди лягане, са достатъчни.
Какви са страничните ефекти на мелатонина?
Според NCCIH мелатонинът може да има някои незначителни странични ефекти. Те могат да включват:
- Главоболие
- Замайване
- Гадене
- Сънливост
Безопасно ли е да приемате мелатонин всяка вечер?
Ново проучване, публикувано от Американската сърдечна асоциация, установи, че хората, които редовно приемат мелатонин, са изложени на по-висок риск от появата на неблагоприятни последици за здравето.
Изследователите са установили, че при възрастните с безсъние, които са приемали мелатонин в продължение на поне една година, рискът от развитие на сърдечна недостатъчност е с 90 % по-висок от този при тези, които не са приемали мелатонин. Установено е също така, че при тези, които приемат мелатонин, е по-вероятно да се наложи хоспитализация поради сърдечна недостатъчност и, което е още по-тревожно, рискът от смърт по каквато и да е причина при тях е почти два пъти по-голям, отколкото при тези, които не приемат мелатонин.
Съществуват обаче няколко уговорки. Проучването не е рецензирано и резултатите все още се считат за предварителни. Освен това проучването има някои ограничения, включително фактът, че употребата на мелатонин в проучването се основава само на данни, получени от записите на лекарствата в официалните медицински картони.
Друго проучване на употребата на мелатонин при възрастни установява, че дългосрочната употреба на мелатонин „може да породи опасения за безопасността, особено като се има предвид, че действителното съдържание на мелатонин в предлаганите на пазара хранителни добавки може да е 478% по-високо от посоченото, а доказателствата в полза на употребата на мелатонин при нарушения на съня са недостатъчни“.
Безопасен ли е мелатонинът при периодична употреба?
Като цяло краткосрочната употреба на мелатонин е безопасна. Въпреки това няма достатъчно изследвания за безопасността на употребата на мелатонин при бременни и кърмачки, затова е по-добре да се въздържате от приема му, ако принадлежите към някоя от тези групи.
Проучванията показват също, че до 26% от добавките с мелатонин съдържат хормона серотонин, така че може да е трудно да се разбере дали наистина получавате това, което е посочено на етикета.
По-рано диетолози разкриха кога трябва да бъде последното хранене преди лягане, за да дадете на тялото си време да усвои храната и да се подготви за оптимален сън.
