Или поне намалете консумацията им, за да не влошавате здравето си.
Някои продукти е по-добре да се откажат / photo depositphotos.com
Да дадете приоритет на здравето си е важно на всяка възраст, но ако дълго време сте отлагали здравословните навици „за по-късно“, то навършването на 50 години може да е точно този сигнал, когато си струва да започнете устойчиви промени. Дори и да не се чувствате много по-различно от четиридесетте, обикновено започват да се наблюдават едва доловими промени в тялото ви.
Наред с физическите признаци на стареене – като сива коса или нови бръчки – се променят и нуждите от хранителни вещества, така че балансираното хранене е по-важно от всякога, пише EatingWell.
„Храните, които най-често се свързват със здравословното стареене в САЩ, са плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, ненаситените мазнини, ядките, бобовите растения и нискомаслените млечни продукти“, отбелязва диетологът Маги Мун.
Въпреки че не е необходимо да се отказвате напълно от някоя от храните, след 50-годишна възраст си струва да включвате някои от тях в диетата си по-рядко, за да се чувствате по-добре и да поддържате здравето си. Според диетолозите пет храни е най-добре да бъдат оставени за специални случаи.
Пържени храни
Въпреки че посивяването на косата е по-забележимо от промените в сърцето, стареенето оказва голямо влияние и върху сърдечносъдовата система. На 50-годишна възраст не е необичайно да имате рискови фактори – високо кръвно налягане или постепенно увеличаване на теглото – които увеличават вероятността от сърдечно заболяване.
За да поддържате здравето на сърцето, диетолозите препоръчват да ограничите пържените храни: те са с високо съдържание на калории, „лоши“ мазнини и съединения, които увеличават възпалението. „Редовната консумация на пържени храни повишава нивата на холестерола, засилва възпаленията и увеличава риска от сърдечни заболявания. Колкото повече пържени храни консумираме, толкова по-вероятно е да получим инсулт и сърдечна недостатъчност“, обяснява Мун.
Не е необходимо да се отказвате напълно от нея – нека тя бъде рядко удоволствие.
Сладки напитки
Сладките напитки са основният източник на добавена захар в диетата на американците, като почти две трети от възрастните пият поне една такава напитка всеки ден.
От време на време газираната напитка не е проблем. Но редовната консумация увеличава риска от сърдечносъдови заболявания, диабет и други хронични заболявания.
Скорошни проучвания свързват излишната захар и с повишен риск от деменция. В едно проучване хората с най-висок прием на захар са имали 43% по-висок риск от деменция от тези, които са консумирали най-малко захар.
Най-добрият начин да намалите консумацията на захар е да се откажете от сладките напитки на първо място.
Солени храни
Солта е друг фактор, който може да засегне сърцето ви, особено ако се консумира с години. И противно на общоприетото схващане, прибирането на солницата не е най-ефективното решение. Основните източници на сол са ултрапреработените храни: супи в кутии, колбаси, чипс, сосове, дресинги.
„Важно е да се намалят солените храни, защото високото кръвно налягане на средна възраст се свързва с влошаване на когнитивните способности и риск от деменция в по-късен етап от живота“, подчертава Мун.
Препоръчително е възрастните да консумират не повече от 2300 mg натрий на ден, но повечето от тях надвишават нормата с повече от 1000 mg. Затова сега е добър момент да погледнете етикетите. Храните с по-малко от 5% от дневната норма на натрий се считат за храни с ниско съдържание на сол, а с 20% или повече – с високо съдържание на сол.
Бял хляб и други рафинирани тестени изделия
Сандвичът е бърз, удобен и познат. Но хлябът влияе на стареенето по-значително, отколкото изглежда.
„Повечето пакетирани хлябове са богати на рафинирани въглехидрати и бедни на фибри, така че предизвикват скокове на кръвната захар“, казва диетологът Ан Денахи. Подобни колебания с течение на времето увеличават риска от инсулинова резистентност, която е свързана с влошаване на състоянието на мозъка и когнитивни нарушения. Изходът е прост: избирайте пълнозърнест хляб с поне 4 грама фибри на филийка.
Пълнозърнестите храни се храносмилат по-дълго, като осигуряват продължителна енергия. За по-голям ефект добавяйте зеленчуци към сандвичите си.
Алкохол
Разбира се, заслужавате чаша на 50-ия си рожден ден. Но може да забележите, че алкохолът действа по различен начин, отколкото преди.
„С напредването на възрастта организмът по-лошо метаболизира алкохола, така че въздействието му е по-силно и продължава по-дълго“, обяснява Денахи. Дори едно питие на ден е свързано с намаляване на обема на сивото мозъчно вещество – фактор, който може да допринесе за влошаване на когнитивните способности, сочи едно проучване.
Прекомерното количество алкохол също така влошава усвояването на калция, което е особено опасно на възраст 50+, когато рискът от остеопения и остеопороза нараства. Освен това алкохолните напитки увеличават калорийното съдържание на храната ви, което допринася за увеличаване на теглото.
„Много жени в постменопауза, които не могат да се отърват от коремните мазнини, са приятно изненадани колко по-лесно е да отслабнат, след като се откажат от вечерната чаша вино“, добавя Денахи.
На какво да заложим след 50
Ето кои са здравословните навици, които са особено важни на тази възраст:
- Яжте „дъги“. Разнообразието от плодове и зеленчуци помага в борбата с възпаленията, които са ключов фактор за сърдечни заболявания и деменция.
- Дайте предимство на постните протеини. Те запазват мускулната маса и поддържат здравината на костите.Yesh
- тези повече бобови растения. Те подобряват чревния микробиом – един от основните фактори за здравословно стареене.
- Закусвайте с ядки. Ядките са удобен източник на здравословни мазнини, фибри и антиоксиданти. Проучванията показват, че редовната консумация на орехи е свързана с по-добри здравословни резултати с напредването на възрастта.
По-рано УНИАН съобщи колко често можете да приемате мелатонин.
