Диетата играе важна роля за психологическото ви здраве.
Тези храни повишават настроението и намаляват депресията / Collage My. снимка depositphotos.com
Достатъчното количество сън и физическите упражнения са изключително полезни за подобряване на настроението, но диетата също може да изиграе важна роля за психологическото ви здраве. Порталът verywellhealth.com разказва за 8 храни, които трябва да включите в диетата си за добро настроение.
1. Пъстърва
Доказано е, че многобройните хранителни ползи от мазните риби насърчават доброто настроение и дори могат да облекчат депресията. Изследователите дори твърдят, че редовната консумация на риба може да намали чувството на тревожност и стрес.
2 – Шоколад
Едно проучване установи, че консумацията на храни с високо съдържание на какао може да помогне за подобряване на настроението в краткосрочен план. Черният шоколад стимулира производството на ендорфини, които помагат на хората да се чувстват по-щастливи. Той също така влияе върху допамина и серотонина – невротрансмитери, участващи в регулирането на настроението.
Шоколадът е и естествен източник на магнезий – минерал, който играе ключова роля в регулирането на настроението.
3. Ферментирали храни
Консумацията на ферментирали храни като кимчи, кисело зеле и кисело мляко е чудесен начин да включите пробиотици в диетата си. Пробиотиците колонизират червата и доказано подпомагат здравето на храносмилателната система, имунната система и дори доброто настроение.
Някои живи пробиотици могат да играят роля в производството и усвояването на серотонин – невротрансмитер, известен като „хормон на щастието“.
4. Яйчни жълтъци
Проучванията показват, че недостигът на витамин D може да повлияе негативно на настроението и се свързва с по-висока честота на предменструален синдром (ПМС), сезонно афективно разстройство, неспецифично разстройство на настроението и голямо депресивно разстройство.
Въпреки че яйчните жълтъци са естествен източник на витамин D, можете да изберете и други храни като сьомга и мляко, ако не обичате яйца.
5. Ядки
В едно проучване, обхванало повече от 15 000 души в продължение на 10 години, умерената консумация на ядки е свързана с 23% намаляване на риска от депресия.
6. Пилешко месо
Консумацията на постно пилешко месо ще осигури на организма ви витамини В6 и В12, които помагат за поддържане на добро настроение. Витамин В6 подпомага производството на серотонин, а витамин В12 играе роля в производството на допамин – два фактора, които регулират настроението.
Освен това пилешкото месо съдържа аминокиселината триптофан. Проучванията показват, че диетата с ниско съдържание на триптофан може да предизвика депресия, а приемът на триптофан може да е важен за хората, склонни към депресия.
7. Стриди
Стридите са нещо повече от афродизиак. Богати на омега-3 мастни киселини DHA и цинк, те могат също така да ви помогнат да се чувствате добре. Недостигът на цинк е свързан с развитието на депресия и тревожност. Приемането на този минерал може да подобри настроението ви в някои случаи.
8. Шафран
Благоприятните свойства на шафрана като антидепресант са добре известни и се твърди, че в някои случаи употребата на тази подправка е по-ефективна от плацебо и поне еквивалентна на терапевтичните дози на някои антидепресанти.
По-рано учените разкриха как черният шоколад влияе върху паметта.
