В тази храна има всичко необходимо за костите: калций, витамин D, магнезий, витамин К и протеини.
Храненето играе ключова роля за здравето на костите / колаж My, снимка pxhere.com, depositphotos.com
Важна роля за здравината на костите, особено след 50-годишна възраст, играе това, с което пълним чинията си. В тази връзка експертите препоръчват един продукт, пише Prevention.
Според Националния съвет по въпросите на стареенето на САЩ след 50-годишна възраст костната плътност намалява по-бързо, отколкото се възстановява, което увеличава риска от развитие на остеопения (ниска костна плътност) или остеопороза (загуба на костна плътност, която увеличава риска от фрактури).
Според Фондацията за костното здраве и остеопорозата загубата на костна плътност при жените се ускорява след менопаузата и може да намалее с 20% за 7 години.
„Съществуват определени хранителни вещества, които работят заедно за поддържане на костната плътност, формиране и здравина. Това са калций, витамин D, магнезий и витамин К, както и протеини за поддържане на костната структура и мускулната маса“, обяснява диетологът Ейми Дейвис.
Прочетете също:
Следователно, за да бъдат костите здрави, трябва да консумирате храни, които съдържат възможно най-много от тези хранителни вещества. Една такава храна е изварата.„Изварата е отличен източник на белтъчини и калций“, казва д-р Даниел Визния, доцент по ортопедия в Йейлското училище по медицина.
Според Дейвис калцият осигурява суровината за костната тъкан, а протеинът помага за защита на съществуващата кост.
Сиренето съдържа и селен – микроелемент, който играе важна роля за поддържане на костната плътност, според проучване в списание Molecules. Освен това магнезият, съдържащ се в сиренето, може да забави развитието на остеопорозата.
Поради това диетолозите ви съветват да обмислите добавянето на този вкусен продукт към вашата диета.
По-рано УНИАН писа какво се случва със здравето на костите, ако редовно пиете чай. Едно проучване показва, че пиенето на чай не допринася за загубата на калций и не намалява костната плътност. Напротив, учените смятат, че противовъзпалителните свойства на чая са свързани с положителния му ефект върху здравето на костите.
