Методът се основава на знанията на пекинския майстор на бойни изкуства Му Ючун.
Копирана връзка
Как да подобрим съня си / Колаж: My, снимка: Freepik
Ще научите:
- Какви прости промени в позата ви по време на сън могат да ви осигурят по-добра почивка
- Как да позиционирате възглавницата си правилно
- Защо качеството на съня е по-важно от броя на часовете
Здравният и фитнес блогър Джъстин Агустин споделя в свое видео в YouTube техника, която според него ще ви помогне да заспите само за две минути.
Методът се основава на знанията на пекинския майстор на бойни изкуства Му Ючун, който изучава традиционна китайска медицина, акупунктура и масаж и през 2005 г. основава Асоциацията за китайска традиция и култура.
„Тази нощ ще получите най-добрия сън в живота си, ако спите като този китайски майстор“, убеждава Агустин.
Според него Му Ючун вярва, че повечето хора са спали неправилно през целия си живот.
Най-добрите съвети на учителя
- За тези, които спят настрани: поставете възглавница под китките си, за да подобрите кръвообращението и да облекчите напрежението.
- Прегръщане на възглавницата: това предотвратява притискането на гръдния кош и ограничава разширяването на белите дробове.
- За тези, които спят по гръб: вместо възглавница под главата си, трябва да я поставите под краката си, за да намалите натиска върху долната част на гърба и да подобрите кръвообращението.
- Опора за врата: Нагласете възглавницата, за да намалите напрежението върху гръбначния стълб и да отворите дихателните пътища.
„Тя може да намали налягането в долната част на гърба, като подобри кръвообращението в долната част на тялото. Нагласете я така, че да поддържа врата ви, като намалите натиска върху гръбначния стълб и отворите тези дихателни пътища“, обяснява Агустин.
Гледайте видеоклипа за това как да спите правилно, за да се наспите добре през нощта:
Митът за „вълшебните осем часа“
Отделно от това той засегна темата за продължителността на съня. „Получаването на неуловимите „осем часа“ не е толкова важно, колкото си мислехме“, отбелязва авторът.
Експертът и лектор на TED Talk Джеймс Лингардт потвърждава: „Съществува разпространен мит за „вълшебните осем часа“. Нашите изследвания доказаха, че дори по-малко от един на всеки пет души може да постигне тази цифра. От значение е качеството на съня, а не количеството.“
Според него, ако човек си почива качествено, няма значение дали се събужда в 6 ч. сутринта или спи цели осем часа.
Този подход съчетава традиционните познания на един китайски майстор със съвременните изследвания, като подчертава: истинската почивка не зависи от продължителността, а от правилната поза и качеството на съня.
Интересно по темата:
Какво знаем за канала в YouTube „Justin Agustin“
Каналът в YouTube „Justin Agustin“ е посветен на фитнеса, здравето и методите за постигане на физически и психологически комфорт. Джъстин Агустин, известен фитнес експерт и треньор, споделя знанията си за тренировки, техники за релаксация и методи за облекчаване на стреса. Каналът има аудитория от над 350 000 души.
Ако забележите грешка, маркирайте необходимия текст и натиснете Ctrl+Enter, за да информирате редакцията.
