Идеята, че по позата по време на сън можете мигновено да определите нивото на стрес или дори емоционалните си проблеми, набира популярност в социалните мрежи.
Позата по време на сън може да разкаже много за вас / колаж от УНИАН, снимка от depositphotos.com
Някои създатели на видеоклипове в TikTok твърдят, че определени пози по време на сън – например „алпинист“ или „фламинго“ – издават високи нива на стрес или емоционално напрежение. Макар че това звучи убедително, има малко научни доказателства за този подход, пише VeryWell Health.
Има ли наистина значение позата по време на сън
Брус Таммелин, медицински директор на Центъра за нарушения на съня в болница „Провидънс Сейнт Джоузеф“, казва, че има много малко изследвания на позата по време на сън, като най-цитираното е от 70-те години на миналия век. Съвременната наука набляга на качеството на съня и връзката му с физическото и психическото здраве. Едно проучване установи, че спането настрани може да помогне на мозъка да изчисти отпадъците, което потенциално намалява риска от болестта на Алцхаймер.
Експертите обаче отбелязват: най-силната връзка е между стреса и съня – всяко от тях може да влоши другото, независимо от позицията, в която спите.
Защо стресът ме държи буден
Когато изпитвате стрес, тялото ви активира оста хипоталамус-хипофиза-надбъбрек (HPA), която освобождава кортизол – ключов хормон, регулиращ реакцията на стрес.
Освен че контролира цикъла сън-бодърстване, кортизолът помага за регулиране на метаболизма и намаляване на възпаленията. Продължителното повишаване на кортизола или хроничният стрес нарушават тези процеси, което може да доведе до възпаление, хронична болка, депресия и дори да ускори развитието на болестите на Алцхаймер и Паркинсон, се казва в друго от изследванията.
Обикновено нивата на кортизол трябва постепенно да намаляват през деня. Ако то остане високо до вечерта, хормоналният дисбаланс пречи на производството на мелатонин – хормон, необходим за адекватния сън. С течение на времето това може да доведе до разстройства като безсъние и да влоши тревожността и депресията.
Ето как се образува нездравословен цикъл: стресът влошава съня, а лошият сън увеличава стреса и допълнително нарушава съня. „Ако не получавате качествен, непрекъснат сън, може да развиете тревожност или депресия“, отбелязва Таммелин. Когато обаче нарушенията на съня се лекуват, психичното здраве на пациентите често се подобрява значително.
Изследванията показват: много нарушения на съня – апнея, синдром на неспокойните крака, безсъние, нарколепсия, сънливост през деня и кошмари – се срещат по-често при хора с психични проблеми.
Невротипичните хора, особено тези със СДВХ, срещат допълнителни трудности поради ниските нива на мелатонин през нощта, сензорната чувствителност или повишената активност на нервната система.
Как да успокоим нервната система преди лягане
Някои нощни прояви – като скърцане със зъби или опити да запушите ушите си насън – могат да показват активиране на нервната система, но не отразяват непременно нивата на стрес през деня, казва Кевин Им, сертифициран психиатър и специалист по медицина на съня и доцент в Калифорнийския държавен университет в Кангбин.
Това може да са реакции на физическия стрес в конкретния момент. Въпреки това някои нарушения на съня – като сомнамбулизъм, нощни страхове и други двигателни феномени – наистина са често срещани при хора, подложени на силен стрес, подчертава Им.
Ако стресът пречи на съня ви, създаването на вечерен ритуал и използването на техники за релаксация преди лягане може да помогне да сигнализирате на тялото си, че е време да се успокои. Ето няколко начина да помогнете на тялото си да си почине достатъчно:
- Не допускайте работа и дневни дейности в спалнята
- Избягвайте всичко стимулиращо три часа преди лягане
- Практикувайте прогресивна мускулна релаксация преди лягане
Тези прости стъпки ще ви помогнат да създадете по-спокойна атмосфера и ще позволят на тялото да се възстанови.
Още новини за съня
По-рано УНИАН съобщи, че правилото за „8 часа сън“ е мит. Еволюционният биолог от Харвард Даниел Е. Либерман го нарече „глупостта на индустриалната епоха“. Той смята, че схващането, че хората спят по осем часа в естествени условия, няма научна основа.
Освен това говорихме и за един популярен витамин, който може да повлияе отрицателно на съня. Витамините на пръв поглед нямат нищо общо със съня, но някои от тях играят ключова роля в регулирането на мелатонина и химията на мозъка.
