Мазната риба е най-лесният начин за набавяне на омега-3 мастни киселини, но има и отлични растителни източници.
Диетолог разказа колко пъти седмично трябва да се яде риба / колаж УНИАН, снимка depositphotos.com, REUTERS
Мазната риба е добър източник на омега-3 мастни киселини, но това не означава, че трябва да ядете морски дарове всеки ден.
Диетологът Грейс Дерошу отговаря на въпроса колко често трябва да ядете риба, за да си набавяте омега-3 мастните киселини, от които се нуждае организмът ви, пише Verywellhealth. Експертът обясни, че омега-3 мастните киселини са важни, защото човешкото тяло не ги произвежда самостоятелно.
Омега-3 мастните киселини помагат за намаляване на възпаленията, понижават нивата на триглицеридите и поддържат здравословно кръвно налягане, като поддържат артериите еластични. Омега-3 мастните киселини подхранват сърцето, като спомагат за предотвратяване на състояния като атеросклероза и сърдечносъдови заболявания.
Мазната риба е най-лесният начин за получаване на омега-3 мастни киселини, но има и отлични растителни източници като смлени ленени семена, соя, семена от чиа и орехи.
Прочетете също:
Американската асоциация за сърдечни заболявания препоръчва да се консумират около две порции мазна риба по 100 г седмично. Това осигурява постоянен източник на незаменимите омега-3 мастни киселини, които играят ключова роля за здравето на сърцето, мозъка и очите.
Кои риби са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини: сьомга, скумрия, аншоа, сардини и херинга.
„Ако обичате сьомга, искате да я ядете и я консумирате два пъти седмично, бих ви посъветвала да продължите да го правите“, казва диетологът.
Какво да правите, ако не обичате риба?
Консумацията на риба ви осигурява не само омега-3 мастни киселини, но и висококачествени протеини, малко витамин D, селен и други полезни за сърцето хранителни вещества, които хранителните добавки никога не могат да възпроизведат напълно.
Въпреки това добавките с омега-3, като рибено масло, масло от крил или масло от водорасли за вегани, могат да бъдат полезни за тези, които не консумират риба. Търсете поне 500 до 1000 милиграма омега-3 мастни киселини на порция, което може да е една или две таблетки.
Други новини за здравословно хранене
По-рано бяха посочени 7 храни, които трябва да ядете, за да имате бистър ум и да сте бодри. Според диетолозите тези храни съдържат кератин, който е основен за производството на енергия и подобряването на умствената дейност.
